Kembangkan Ketangguhan Mental Dengan Praktek Kuno Ini

Ketika saya memikirkan kata ketangguhan mental, saya berpikir tentang Michael Jordan. Saat tumbuh dewasa, saya terobsesi dengan Jordan, sama seperti anak-anak dan orang dewasa lainnya yang menyukai olahraga.

Saat ini saya menonton  The Last Dance, serial dokumenter 10 bagian tentang musim lalu Jordan bersama Chicago Bulls. Film dokumenternya luar biasa, bahkan jika Anda tidak tertarik dengan bola basket. Ini memberi Anda pandangan eksklusif ke dalam pikiran salah satu atlet dan pesaing terhebat sepanjang masa.

Jordan bisa dibilang pemain bola basket terbaik dalam sejarah. Menurut kritikus, Jordan adalah yang terbaik karena dia pergi ke 6 NBA Finals dan menang setiap saat. Sebaliknya, legenda lain seperti Larry Bird, Magic Johnson, Kobe Bryant, dan Lebron James, semuanya kehilangan kejuaraan.

Jordan tidak pernah melakukannya. Bagi banyak orang, dia adalah perwujudan dari ketangguhan mental. Tidak ada yang menghentikannya. Salah satu cerita legendaris tentang kehebatan Michael Jordan adalah "permainan flu". Di Final NBA 1997, Jordan memainkan pertandingan kritis dengan virus perut.

Siapa pun yang menderita virus perut tahu betapa menyebalkannya itu. Saya punya satu tahun lalu, dan itu membuat saya pingsan selama  seminggu . Tapi bukan Jordan. Pria itu tidak hanya muncul di pertandingan; dia mencetak 38 poin! Sebagian besar pemain NBA yang sehat tidak memiliki satu permainan pun dengan poin sebanyak itu.

Perjalanan pria itu penuh dengan kemunduran, tantangan, dan faktor yang dapat mengganggu orang lain. Tentu, Michael Jordan punya bakat unik. Tapi dia juga memiliki ketangguhan mental.

Apa Itu Ketangguhan Mental?

Kata ketangguhan mental adalah konstruksi yang relatif baru. Itu berasal dari olahraga profesional. Meskipun tidak jelas siapa yang menciptakan istilah tersebut, pada awal tahun 2000-an, istilah tersebut menarik perhatian dari komunitas ilmiah. 

Pada tahun 2002, Graham Jones, Sheldon Hanton, dan Declan Connaughton menerbitkan sebuah makalah di Journal of Applied Sport Psychology, berjudul "What Is This Thing Called Mental Toughness?" 1 Mereka mendefinisikan ketangguhan mental sebagai berikut:

“Memiliki tepi psikologis alami atau berkembang yang memungkinkan Anda untuk: secara umum, mengatasi lebih baik daripada lawan Anda dengan banyak tuntutan (kompetisi, pelatihan, gaya hidup) yang ditempatkan olahraga pada pemain; khususnya, jadilah lebih konsisten dan lebih baik daripada lawan Anda dalam tetap bertekad, fokus, percaya diri, dan terkendali di bawah tekanan. "

Sederhananya: Ketangguhan mental adalah kemampuan kita untuk tampil di bawah tekanan. Dalam beberapa tahun terakhir, konsep ini mendapat lebih banyak perhatian karena kita terus menghadapi lebih banyak tekanan di semua bidang kehidupan kita. Orang-orang berbicara tentang memiliki ketangguhan, ketabahan, ketekunan, dan sebagainya — tetapi mereka semua memiliki arti yang sama. 

Sementara beberapa orang berpura-pura mereka menemukan konsep ini, sebenarnya konsep ini berusia 2000 tahun. Anda tidak perlu membaca buku tentang ketangguhan mental untuk mengembangkannya. Coba saja latihan berikut yang diikuti oleh filsuf-kaisar Stoa, Marcus Aurelius.

Ketangguhan Mental Berarti Ketidakpedulian Terhadap Hal-Hal yang Acuh

Tapi pertama-tama, mari kita kembali ke Michael Jordan. Jadi kata ketangguhan mental berasal dari olahraga, dan Jordan adalah contoh utama seseorang yang tampil di bawah tekanan. Tidak peduli apa yang terjadi di dalam atau di luar pengadilan, dia melakukan pekerjaannya. Film dokumenter Last Dance adalah demonstrasi yang sempurna untuk itu.

Tapi bagaimana Anda dan saya, sebagai manusia biasa dibandingkan dengan Yordania, mengembangkan ketangguhan mental? Saya tidak tahu tentang Anda, tapi saya ingin mendapatkannya. Mampu tampil di bawah tekanan adalah sesuatu yang kita semua dapat gunakan — terutama dalam dekade ini. Kami memulai tahun 2020 dengan pandemi, dan dunia berubah dengan cepat. Siapa yang tahu berapa lama kita harus menghadapi dampaknya? Ketangguhan mental dapat membantu kita untuk tetap konsisten. 

Ketika saya menonton Michael Jordan berbicara dalam film dokumenter, saya menyadari satu hal: Ketangguhan mental persis sama dengan konsep Stoic yang saya baca, yang disebut "ketidakpedulian terhadap hal-hal yang acuh tak acuh". Kata-kata dan tindakan Jordan mengingatkan saya pada Marcus Aurelius, yang menulis berikut ini dalam jurnalnya, yang juga dikenal sebagai Meditations :

“Untuk menjalani hidup dengan cara terbaik: kekuatan untuk melakukan ini ada di dalam jiwa kita, jika kita mampu bersikap acuh tak acuh pada hal-hal yang acuh tak acuh.”

Ide ini adalah prinsip pertama Stoicisme, seperti yang ditulis oleh Pierre Hadot, seorang sarjana yang dihormati, dalam The Inner Citadel (sebuah buku tentang filosofi hidup Marcus Aurelius): 

Prinsip dari semua Stoicisme, lebih dari itu, justru ketidakpedulian pada hal-hal yang acuh tak acuh. Artinya, pertama-tama, satu-satunya nilai adalah kebaikan moral. " 

Itu tergantung pada ini: Hanya khawatir tentang apa yang penting bagi Anda. Yang lainnya adalah kebisingan. Cukup abaikan saja. Saat Anda menghadapi emosi atau situasi yang menghalangi tujuan tertinggi Anda dalam hidup, acuhlah. 

Bagi Marcus Aurelius, tujuan tertingginya adalah kebaikan moral, seperti yang diberitakan oleh kaum Stoa. Bagi Michael Jordan, itu memenangkan kejuaraan. Dia tidak peduli dengan yang lainnya, dan tidak ada yang bisa mengalihkan fokusnya. 

Bagaimana Mempraktikkan Ketidakpedulian

Saya telah mempraktikkan Stoicisme sejak 2015 2 . Saat itulah saya mulai membaca teks tabah klasik dari Aurelius, Epictetus, dan Seneca. Semuanya menekankan pentingnya  berlatih . Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin menjadi lebih tangguh secara mental? Praktikkan ketidakpedulian dalam situasi sehari-hari, seperti ini:

• Ketika sesuatu yang kecil terjadi yang menyebabkan gangguan batin, abaikan saja
• Katakan pada diri Anda: Saya tidak peduli dengan hal-hal yang tidak peduli
• Apa pun yang terjadi, tujuan Anda adalah memenuhi tujuan tertinggi Anda dalam hidup
• Tapi hindari ketidakpedulian pada  semua  hal
• Ambil apapun yang berhubungan dengan tujuan tertinggi Anda dengan serius

Saya akan memberi Anda beberapa situasi kehidupan nyata dan bagaimana saya menanggapinya. Inilah cara saya mempraktikkan ini dalam hidup saya:

• Beberapa hari yang lalu, lensa mahal DSLR saya jatuh dan rusak— Saya Tidak Peduli.
• Seorang pembaca memberi saya kritik yang membangun pada sebuah artikel — saya  tidak acuh tak acuh.
• Seorang troll internet meninggalkan komentar buruk di sebuah artikel — saya tidak peduli
• Ibu saya mengalami cedera bahu dan tidak ingin pergi ke rumah sakit karena risiko terkena virus corona — saya  bukannya cuek.

Praktiknya langsung ke depan: Menghadapi sesuatu yang penting? Berikan perhatian penuh Anda. Apakah ada sesuatu yang tidak penting? Berpindah. Itu idenya. Tetapi ini hanya berfungsi jika Anda tahu  apa yang  penting bagi Anda. Dalam pengalaman saya, Anda tidak akan pernah bisa menjadi tangguh secara mental jika Anda tidak memiliki tujuan atau nilai dalam hidup . 

Itulah mengapa memiliki nilai inti sangat penting. Jika Anda tahu siapa Anda, mudah untuk menjalaninya. Anda fokus pada beberapa hal penting dalam hidup — sisanya adalah kebisingan. 

Cobalah metode kuno ini. Itu seharusnya tidak sulit karena kita semua menghadapi tantangan setiap hari. Dan kita bisa menggunakan tantangan itu untuk mempraktikkan ketidakpedulian.

Saya tidak bisa menjanjikan itu akan berhasil secara instan. Tetapi jika Anda terus berlatih, Anda harus mulai memperhatikan efek positif pada pola pikir Anda dalam beberapa minggu. Ketika perilaku dan tindakan Anda menjadi lebih konsisten, Anda tahu bahwa Anda tangguh secara mental.