Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan?

(HealthDay) —Prakarsa kesehatan biasanya berpusat pada diet dan kebugaran. Tetapi American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society menyatakan bahwa tidur yang cukup sama pentingnya dengan makan dengan benar dan berolahraga.



Kesehatan Anda benar-benar bisa terganggu jika Anda terus-menerus mengurangi waktu tidur. Penyakit jantung, diabetes dan obesitas serta risiko kecelakaan seperti tabrakan mobil menempati urutan teratas. Lebih dari rasa malu tertidur pada pertemuan penting, kurang tidur dapat mengakibatkan gangguan kognitif — penilaian Anda tidak setajam yang seharusnya.

Kehilangan waktu tidur yang dibutuhkan menyebabkan tingkat hormon stres yang lebih tinggi dan hormon yang mengatur rasa lapar. Itu bisa menyebabkan kemungkinan makan berlebihan dan menambah berat badan. Tidur yang buruk juga dikaitkan dengan peningkatan penanda inflamasi yang sering terlihat pada penyakit autoimun.

Lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika mengatakan bahwa mereka tidur kurang dari 7 jam semalam — titik pemicu di mana masalah kesehatan dapat dimulai. Lebih buruk lagi, jumlah orang yang mendapatkan kurang dari 6 jam terus meningkat. Banyak yang mengira bahwa selama masih bisa berfungsi, mereka pasti cukup tidur.

Jadi, berapa jumlah tidur malam yang tepat?

Setiap orang memiliki kebutuhan uniknya sendiri, tetapi rata-rata 7 hingga 8 jam dikaitkan dengan risiko penyakit jantung  terendah . 

Beberapa orang mungkin membutuhkan 9 jam. Tetapi seperti Goldilocks, Anda ingin mendapatkan jumlah yang tepat — tidak terlalu sedikit atau terlalu banyak. Beberapa penelitian menemukan hubungan antara lebih dari 8 jam tidur dan obesitas.


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Apakah Penuaan Penyakit yang Dapat Anda Balikkan? Pandangan pada Sains di Balik Gerakan Panjang Umur

  DAVE ASPREY, pendiri perusahaan suplemen Antipeluru dan salah satu dari banyak raksasa teknologi Lembah Silikon yang terobsesi untuk memperpanjang masa hidup mereka, dengan terkenal menyatakan bahwa dia ingin hidup lebih dari 180 tahun.  Kedengarannya, terus terang, melelahkan.  Namun siapa yang tidak ingin menyesap dengan lesu dari cangkir gerontologi, dengan asumsi kesehatan dan kebugaran yang wajar? Di situlah letak tangkapannya: Umur panjang adalah sesuatu yang diinginkan dan ditakuti dalam ukuran yang sama.  Paman saya adalah seorang ilmuwan roket di Pusat Penerbangan Luar Angkasa Marshall NASA di Huntsville, Alabama.  Ketika saya mengunjunginya di tahun-tahun terakhirnya, saya tidak mengenali pria yang dulunya dinamis dan brilian ini.  Dia bingung, lemah, tidak jelas.  Pada tahun 2014, Yehezkiel Emanuel, seorang ahli onkologi terkemuka dan ketua Departemen Etika Medis dan Kebijakan Kesehatan di Universitas Pennsylvania, menulis esai yang blak-b...
Baca selengkapnya

Microbiome Gut Memainkan Peran Penting dalam Pengaturan Tidur

Gambar
Apnea tidur obstruktif mengubah mikrobioma usus pada tikus.  Transplantasi bakteri usus dari tikus dengan OSA ke tikus tanpa gangguan menyebabkan gangguan tidur. University of Missouri-Columbia Obstructive sleep apnea (OSA) adalah kondisi tidur kronis yang mempengaruhi lebih dari satu miliar orang di seluruh dunia.  Bukti menunjukkan OSA dapat mengubah mikrobioma usus (GM) dan dapat meningkatkan penyakit penyerta terkait OSA, termasuk diabetes, hipertensi, dan masalah kognitif. Para peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Missouri dan MU Health Care telah menemukan bagaimana gangguan tidur terkait OSA memengaruhi mikrobioma usus pada tikus dan bagaimana transplantasi bakteri usus tersebut ke tikus lain dapat menyebabkan perubahan pola tidur pada tikus penerima. David Gozal, MD, Ketua Kesehatan Anak yang Diberkahi oleh Marie M. dan Harry L. Smith di Fakultas Kedokteran MU, mengatakan penelitian tersebut menunjukkan mikrobioma usus memainkan peran utama dalam pengaturan ti...
Baca selengkapnya

Apa Arti Romantis Sesungguhnya Setelah 10 Tahun Pernikahan

Saya seorang kolumnis nasihat, jadi terkadang orang bertanya kepada saya tentang bagaimana mereka bisa "menjaga romantisme tetap hidup" dalam pernikahan mereka.  Ini sedikit membingungkan saya karena, yang dimaksud dengan "romansa", yang saya maksud adalah versi tradisional, yang bergantung pada kehidupan di dalam tanda tanya raksasa yang menegangkan.  Versi romansa ini adalah tentang momen mendebarkan ketika Anda berpikir bahwa seseorang mungkin baru saja terwujud yang akan membuat setiap hal di dunia ini terasa lezat dan luar biasa dan benar selamanya.  Ini muncul dari pertanyaan besar, seperti "Dapatkah saya benar-benar memiliki apa yang saya cari?  Akankah saya benar-benar merasa dicintai, diinginkan, dan benar-benar dipuja pada akhirnya?  Dapatkah saya akhirnya dianggap sebagai jawaban atas mimpi orang lain, pahlawan wanita dengan mata berkilauan dan senyum gerah? "  Dan versi romansa ini memuncak tepat pada saat Anda berpikir, Ya Tuhan, aku benar ...
Baca selengkapnya